Ćwiczenia na plecy

jedni uważaja że podciąganie i mc to najważniejsze ćwiczenia na plecy ja bym był za tym abyś jednak je wrzucił ale rób jak uważasz może zastosuj plan armstronga na podciągania powinno pomóc

Wrzuć foto będzie łatwiej coś powiedzieć... ale myślę że ogólne ćwiczenia na plecy powinny jakoś to naprawić... podciąganie na drążku, wiosłowanie, ćwiczenia na wyciągu..

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif To wygląda tak, a zastąpić można np. podciąganie końca sztangi w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image030.gif zresztą tutaj masz inne ćwiczenia na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pozdro

Możesz być spokojny że nie robię zestawu dyskotekowego ćwicze : Biceps, klate, plecy, barki+motyle, triceps, przedramie. Ćwicze 6 razy w tygodniu ale dziennie 1 partie i do tego dochodzi jakieś dodatkowe ćwiczenie +pompki i brzuszki. I musze przyznać że efekty są bardzo dobre. I prosze mi powiedziec dlaczego własnie takie ćwiczenie 6 razy w tyg [...]

no z tym tłuszczem to może i ciut prawdy bo nie jestem jakis chudy, ale jednak bmi mam w gornych granicach normy. Moze i genetyka, cholera go wie. Dzięki za podpowiedzi. jutro pojdę na silke, i popróbuje wszystkie cwiczenia na plecy porobic, ktore sa w atlasie, powoli, tak zebym czul "czym" je robie itd, pozmieniam szerokosc chwytu itd, [...]

no bo chodzi mi o to zeby sie nie garbić a żeby chodzić prosto to dobrze jest ćwiczyć brzuch i plecy?? ale nie wiem jak mam to połączyc i jakie ćwiczenia na plecy mam robić

A trening w ogole cos da na garbienie? Mysle, ze tutaj wystarczy nauczyc sie trzymac plecy prosto... A cwiczenia na plecy takie jak unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu i podciaganie nachwytem.

rozumiem... spoko....tylko mogłby ktoś jakos mi rozłożyc czy przekształcic ten plan jakby to mogło wyglądac ? dodajac np: do tego cwiczenia na plecy ze sztangielkami lub sztangą bo takim sprzętem dysponuje... Zmieniony przez - Alikboks w dniu 2007-02-14 14:01:11

Dzięki. Pędzę poczytać o tym FBW! Szukam jakiegoś ćwiczenia na plecy i grzbiet właśnie, ale dokopać się nie mogę jeszcze. Jeszcze pytanie poza konkursem. Czy wieku 24 lat mam szansę nadrobić zaległości i poprawić budowę na tyle, że rzeźba mięśni będzie widoczna (oczywiście zdaję sobie sprawę, że to wymaga czasu), czy raczej ciężko dokonać takiego [...]

Dobrze gadasz, a ja podobnie działam :) zamówiłem wstępnie ciężary i ławkę. Przez 2-3 miechy się rozkręcę, a później jak już docelowo będę robił domową siłkę to się zobaczy. Ten wyciąg mi się widzi ze względu na fajne i chyba dobre ćwiczenia na plecy. Reszta w swoim czasie. Właśnie to tej ławki Smitha się bym nie upierał. Potwierdziłeś tylko to o [...]

estetyczna sylwetka. poprawnie technicznie wykonujac cwiczenia na plecy tylko go wzmocnisz ps. sog

Nie rozumiem dlaczego unikasz cwiczen na miesnie barkow z wolnymi ciezarami. O ile niektore cwiczenia na plecy (wioslowanie, martwy) obciazaja kregoslup to cwiczena na barki sa przy poprawnej technice calkiem bezpieczne. To praca z wolnymi ciezarami najlepej wyrabia mase barkow a chyba to jest twoim problemem. Jesli boisz sie duzych [...]

Mysle, ze musisz sie po prostu zdecydowac, czy starasz sie robic jakies cwiczenie na kazda partie - i wtedy zostawiasz lydki, prostowniki, dwa cwiczenia na plecy, czy tez wolisz robic tylko kilka cwiczen zlozonych, ale za to kazde w wiekszej ilosci serii. Poniewaz pewnie nie masz za 10 tygodni waznych zawodow i nie musisz byc w zyciowej formie, a [...]

wiec nie musisz robic Mc ale cwiczenia na plecy i braki zdrowia ci nie zepsuja a jak pisal john2005 beda dysproprcje

Jak dla nie mnie może. Po co wykonywać dwa prawie identyczne ćwiczenia na plecy? Jeśli już to np: drążek + wiosło wiosło sztangą + wiosło jednorącz hantlą z tym, że pierwsza opcja duzo lepsza, bo nie masz żadnego "vertical pulling" w treningu. Drążek to konieczność :) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 11:54:35

Są rozpiętki jako ćwiczenie 3 na klatę przecież :) To dzięki za ocenę . A czym można te 2 wymienione wyżej ćwiczenia na plecy zastąpić ? Zmieniony przez - MordimerMadderdin w dniu 2018-02-25 12:15:56

Dwa ćwiczenia na plecy to trochę za mało. Daj trzy ćwiczenia na grzbiey i jedno na zginacze n. -podciągnięcia na drążku szeroko nachwytem -wiosłowanie za koniec sztangi -wiosłowanie sztangielką -dzień dobry I powinno być dobrze. Apropo dieta jako taka jest?

W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Prosze Rumcajs ;) Właśnie zastanawiam sie czy nie dodać piątek ćwiczenia na plecy też górny wyciąg tylko wąski uchwyt, w sumie plecy duża partia

jesli chodzi o cwiczenia na plecy to tez mam ten problem ze wydaje mi sie ze nic nie czuje ale to raczej zalezy od ciezaru plecy to najwieksza grupa miesni ciala i sa bardzo wazne wiec mysle ze nie warto dawac niewiadomo jakich olbrzymich ciezarow tylko po to zeby je odczuc bo to nie jest mile uczucie

staż ponad rok, robię podciąganie z pełego wyprostu rąk, nawet spowalniam faze koncentryczną i robię 4x7 a i bez żadnego crofitowego bujania %-) A i hmm moze macie racje.. moze to dziala ale podczas cwiczenia nie czuje pleców. Bo w zeszłym tygodniu w treningu pull miałem 2 ćwiczenia na plecy tylko. Podciąganie 4x7 i wiosło sztangą 3x10 i potym [...]